S klesající teplotou a kratšími dny se mnoho z nás potýká s neodbytným pocitem vyčerpání. Ráno se nám nechce vstávat z postele, přes den si běžíme pro pátou kávu a večer padáme únavou dříve, než se začne stmívat. Pokud vám tento scénář zní povědomě, určitě jste se již ptali sami sebe: proč se v zimě cítím bez energie?
Odpověď často neleží v nedostatku spánku či pracovním stresu, ale hlouběji – v biochemii našeho těla, které v chladných měsících postrádá klíčové živiny. Pojďme se podívat na to, co přesně vašemu organismu chybí a jak mu efektivně pomoci.
Sluneční vitamín – základ pro imunitu i náladu
Prvním a nejzásadnějším hráčem zimního období je vitamín D. V letních měsících si ho tělo dokáže vyprodukovat působením slunečního záření na pokožku. V zimě je však slunce v našich končinách příliš slabé a jeho příjem z potravy je často nedostatečný. To je zásadní problém, protože vitamín D3 není jen vitamín, ale spíše hormon, který ovlivňuje stovky funkcí v těle. Jeho nedostatek je přímo spojován se sníženou imunitou, častějšími infekcemi, ale i se sezónní depresí a únavou.
U dospělých se v zimních měsících jako optimální dávka pro udržení správné hladiny ukazuje vitamín D3 2000 IU. Tato dávka je bezpečná a zároveň dostatečná k tomu, aby se vyrovnala absenci slunečních paprsků. Proto by tento vitamín rozhodně neměl ve vaší zimní lékárničce chybět. Dbejte však na to, aby byl vitamín D ve formě cholekalciferolu, který se nejlépe vstřebává.
Železo a jeho nezbytný „ parťák“
Dalším častým viníkem zimní slabosti je nedostatek železa. Železo je klíčové pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík do všech buněk. Bez dostatku kyslíku se buňky doslova dusí, což se projevuje jako neustálá únava, bledost a padání vlasů. Problém mnoha lidí s doplňováním železa je však ve špatné snášenlivosti – běžné formy mohou dráždit žaludek a způsobovat zácpu.
Zde přichází na scénu moderní a šetrná forma, kterou je železo bisglycinát. Jde o železo vázané na aminokyselinu glycin, díky čemuž je pro tělo mnohem lépe vstřebatelné a nezpůsobuje obtíže v trávicím traktu. Samotné železo však nestačí. Pro jeho správnou funkci je nutná přítomnost další mikroživiny. Vztah mezi vitamín C a vstřebáváním železa je klíčový – vitamín C totiž mění formu železa na takovou, kterou tělo dokáže lépe zpracovat. Pokud trpíte únavou a vyčerpáním, vitamíny a minerály v kombinaci, jako je právě dvojice železo + vitamín C, mohou znamenat zásadní změnu.
Vitamíny skupiny B – motor pro nervovou soustavu
Zima také klade zvýšené nároky na naši nervovou soustavu. Stres, nedostatek světla a tíživé počasí nás mohou dostat do stavu vyhoření. Zde hrají prim vitamíny skupiny B, konkrétně B12 a B9 (kyselina listová). Tyto vitamíny jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci mozku. Jejich nedostatek se často projevuje tzv. „mozkovou mlhou“, kdy se nemůžete soustředit a cítíte se mentálně vyčerpaní. Kombinace vitamínu B12 a kyseliny listové je zásadní nejen pro imunitu, ale i pro udržení psychické pohody v náročných měsících.
Závěrem – poslechněte své tělo
Zimní únava není nic, čím byste museli trpět bez možnosti nápravy. Je to signál těla, které volá po podpoře. Místo další kávy zkuste svému organismu dodat stavební kameny, které mu chybí. Zaměřte se na doplnění vitamínu D3, kvalitního železa v kombinaci s vitamínem C a nezapomínejte na vitamíny skupiny B.
Přímá úměra mezi správnou hladinou živin a energií je jasná – postarejte se o svůj vnitřní zdroj síly a zima se stane jen ročním obdobím, nikoliv obdobím nemoci a útlumu.
